緊張した時の呼吸について

子供も大人も伸び盛り‼

自分史上最高の音が出て

今よりもっと音楽が楽しくなる

ホルン奏者・管楽器コーチの手塚由美です。

 

緊張した時の呼吸

あなたは人前で緊張しますか？

私は緊張するほうです。

 

思っていた事が吹っ飛んで

空回り…そんな経験をいっぱいしました。

 

 

緊張した時の呼吸

 

 

緊張した時

あなたの呼吸はどうなっていますか？

 

  ・呼吸が浅くなる

 

  ・呼吸の回数が増える

 

  ・吸うと吐くがスムーズでない

 

  ・息のコントロールが上手くできない

など…

 

 

私は緊張すると

自分の中のもう1人の自分が喋りだし

妄想が大きくなり

周りの情報が入ってこないように

感じます。

 

 

そんな時

実際に起きている呼吸の動きを

丁寧に思い出すのもオススメ。

現実のパワーは偉大です。

 

 

 そして私が今一番気に入っているのが

目にアプローチすることです。

 

 

呼吸なのに目⁉って思うでしょ〜

これが面白いの(^-^)v

 

緊張して視野が狭くなると呼吸が

し辛くなるんだよ。

 

 

 

 

私は目というと黒目のあたりだけを

考えていました。

 

 

実際の目はこうなっています↓↓↓

 

 

ボディチャンスのヘンリー君に

指を入れて奥行きを調べてみました。

ごめんねヘンリー…

 

 

結構 くぼみが深いのがわかりますか？

 

思っているより大きな深いくぼみなの❣

 

コレを忘れていると

目の動きが固まってしまいます。

 

 

 

自分の目を触ってみよう

 

鏡を見ながら

優しくタッチしてみましょう。

 

①まず目頭に人差し指を置き

くぼみの骨を触ります。

 

②目頭から下に向かって触れていき

グルっと1周くぼみの大きさはどこまで？と

考えながら触ってみてください。

 

③今度は くぼみの奥行きも考えて

もう1周触れてみましょう。

 

④今触れた くぼみの中を眼球が上や下

右や左、ななめ右上ななめ右下、

ななめ左上ななめ左下、グルっと右周り、

グルっと左周りと思って動かしてください。

 

 

 

この目のエクササイズをやった後に

深呼吸したら呼吸がスムーズになりました。

 

 

手順を文字に書くと長くなりますが

実際にやったら3分もかかりません。

鏡がなくても大丈夫。

 

 

自分が思っているより目は大きく

グルングルンと動きます。

 

 

まとめ

 

緊張している時は視野を狭くしがちです。

目の神経は

アレクサンダーテクニークで大切にしている

頭と脊椎の出会うところとも近い。

 

肋骨は脊椎につながっているから

目をギュッと固めていると

息は吸いずらい。

 

 

自分本来の目の大きさを思い

目を動かすことで緊張と

呼吸にいい影響があるようです。

 

 

 

目を動かすことなら

場所や人目も気にせず

いつでもできるのでオススメです。

演奏前にもお試しあれー

 

それではまたね♪

 

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