2022/12/18
子供も大人も伸び盛り‼
自分史上最高の音が出て
今よりもっと音楽が楽しくなる
ホルン奏者・管楽器コーチの手塚由美です。
緊張した時の呼吸
あなたは人前で緊張しますか？
私は緊張するほうです。
思っていた事が吹っ飛んで
空回り…そんな経験をいっぱいしました。
この記事の目次
緊張した時の呼吸
緊張した時
あなたの呼吸はどうなっていますか？
・呼吸が浅くなる
・呼吸の回数が増える
・吸うと吐くがスムーズでない
・息のコントロールが上手くできない
など…
私は緊張すると
自分の中のもう1人の自分が喋りだし
妄想が大きくなり
周りの情報が入ってこないように
感じます。
そんな時
実際に起きている呼吸の動きを
丁寧に思い出すのもオススメ。
現実のパワーは偉大です。
そして私が今一番気に入っているのが
目にアプローチすることです。
呼吸なのに目⁉って思うでしょ〜
これが面白いの(^-^)v
緊張して視野が狭くなると呼吸が
し辛くなるんだよ。
私は目というと黒目のあたりだけを
考えていました。
実際の目はこうなっています↓↓↓
ボディチャンスのヘンリー君に
指を入れて奥行きを調べてみました。
ごめんねヘンリー…
結構 くぼみが深いのがわかりますか？
思っているより大きな深いくぼみなの❣
コレを忘れていると
目の動きが固まってしまいます。
自分の目を触ってみよう
鏡を見ながら
優しくタッチしてみましょう。
①まず目頭に人差し指を置き
くぼみの骨を触ります。
②目頭から下に向かって触れていき
グルっと1周くぼみの大きさはどこまで？と
考えながら触ってみてください。
③今度は くぼみの奥行きも考えて
もう1周触れてみましょう。
④今触れた くぼみの中を眼球が上や下
右や左、ななめ右上ななめ右下、
ななめ左上ななめ左下、グルっと右周り、
グルっと左周りと思って動かしてください。
この目のエクササイズをやった後に
深呼吸したら呼吸がスムーズになりました。
手順を文字に書くと長くなりますが
実際にやったら3分もかかりません。
鏡がなくても大丈夫。
自分が思っているより目は大きく
グルングルンと動きます。
まとめ
緊張している時は視野を狭くしがちです。
目の神経は
アレクサンダーテクニークで大切にしている
頭と脊椎の出会うところとも近い。
肋骨は脊椎につながっているから
目をギュッと固めていると
息は吸いずらい。
自分本来の目の大きさを思い
目を動かすことで緊張と
呼吸にいい影響があるようです。
目を動かすことなら
場所や人目も気にせず
いつでもできるのでオススメです。
演奏前にもお試しあれー
それではまたね♪
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