「疲れに負けない50代」私がやっている小さな7つのこと

 

「疲れに負けない50代」私のやっている小さな7つのこと

以前、私はまめにマッサージへ通っていましたが、アレクサンダーテクニークを学ぶようになって、マッサージへ通わなくても元気に過ごしています。

 

それはアレクサンダーテクニークで強靭な体を手に入れたわけでなく(笑)

 

自分の体の動きに気づけるようになったので、自分の疲れを早くキャッチして早めにケアできるようになったからです。

 

これから紹介する7つのことを私は毎日やっている訳ではありません。

 

その時々に応じたてチョイスしています。

興味があったら試してくださいね。

 

⑴睡眠について

睡眠時間も重要だと思いますが他にも大切なポイントがあります。

どういう風に寝るか‼️

 

アレクサンダーテクニークを学ぶ以前は疲れ果てて布団にバターンと体を投げ出して寝ていました。

 

みなさんは朝起きて疲れが取れなかった、体が痛くなったという経験はありませんか？

 

せっかくの睡眠時間にちゃんと体をやすめたいですよねー。

 

脊椎(背骨)が縮んだままだと体は休めません。疲れも取れません。

今は脊椎が本来の長さのまま布団に入るようにしています。

 

【脊椎も休める布団への入り方】

 

①まず体育座りをして目線をゆっくり胸を見るようにして、頭を胸に近づけます。

②骨盤を布団の方へゆっくり回転させて、手のひらを布団につきながら脊椎を1つずつ布団へ着けるようにして仰向けになります。

今でも時々忘れて布団へバターンと倒れこむこともありますが、その時は面倒でももう一度やり直しから寝ます。

 

⑵お風呂について

夏はシャワーで済ませたい人もいるかもしれませんが、お風呂へ入った方が断然疲れが取れます。

しかし、体調が良くない時は無理せずシャワーだけの方が体に負担をかけないですむと思います。

私は頭皮マッサージをシャンプーの時にやっています。

頭マッサージするとスッキリしますよ。

 

【やり方】

①お風呂に入ったら、シャワーで髪を十分に濡らします。

頭皮マッサージをするので頭皮を柔らかくしておきます。

 

②人差し指・中指・薬指を髪の生え際へあてて円を描くようにして頭頂部まで動かします。

 

⑶食事

旬のものを食べる

砂糖を取りすぎない

果物を取りすぎない

野菜をたっぷり食べる

感謝して食べる

 

⑷足・爪マッサージ

足のマッサージは膝下を中心にします。膝に手を置き、足首の方に向かって下ろしながらマッサージします。

足首まで下がったら手のひらをふくらはぎの方へクルッと回して膝裏へ向かってもみあげます。

 

私は50代なのでホルモンバランスも気になります。

カカトのまわりをマッサージして終了です。

最近は女性だけでなく、男性の更年期障害もクローズアップされています。カカトもぜひお試してくださいね。

 

⑷アイマスク

めぐリズムのアイマスクを使います。特にカモミールジンジャーの香りが好きです。

だいたい14枚入りで1000円くらいなのでお手頃です。

 

⑹ストレッチポール

3年前にトロンボーン奏者のお友達の家で「ストレッチポール」でゴロゴロさせてもらい、すごく気に入りました。即ネットで買いました。

これに乗ってゴロゴロすると、背中側の筋肉がリフレッシュ出来ます。

 

⑺泣く

動物にはトラウマがないといいます。動物は危険や大きなストレスがかかった時にちゃんと対応する能力を持っていて反応するそうです。

(体を震わせたり、走り回ったり…)

 

人間はどうでしょう？

本当はショックなのにその場では反応せず、平然を装ったりしてしまいます。

大人になると人前で泣くのはちょっと…と思っていませんか？

 

いいんですよ。泣いちゃって。

時々レッスンで涙を流す方がいますが、心が解放されている瞬間なのかな…って思うので、私のレッスンでは泣きたくなったら泣いてもOKです。

泣いてスッキリしたら、俄然楽器が演奏したくなりますよ。

 

7つの小さなこと

よかったらお試してくださいね。

 

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