2022/12/18
![息が吐けなくて苦しい時の解決方法!](https://tetsukayumi.com/wp-content/uploads/2018/08/EEECBE94-D6C9-40AB-9824-4D718D47B850.jpeg)
子供も大人も伸び盛り‼
自分史上最高の音が出て
今よりもっと音楽が楽しくなる
ホルン奏者・管楽器コーチ
アレクサンダーテクニーク教師の
手塚由美です。
本番で息が吐けなくて苦しい
生徒さんがレッスンで
本番で息が吐けなくて苦しかった…
と話してくれました。
![](https://tetsukayumi.com/wp-content/uploads/2019/09/5B2800DC-000A-4973-9639-1FCC5747E048-1024x724.jpeg)
以前にも一度だけ、そういう経験があり
焦ったそうです。
今回はなんとか切り抜けたそうですが
次の本番でまた同じことが起きたら…
と心配され、レッスンで見ていくことにしました。
まずいつも通りに曲を吹いてもらいました
生徒さんの演奏は柔らかい音で丁寧な演奏でした。
今は起きていない…ということなので
吐けないと思った時のことをもう少し詳し
話していただきました。
話しを聞いて私は緊張した時に起きる
防衛反応かも?と思いました。
ただ本番は生徒さん自身の力で乗り切ったし
以前と今では演奏技術も上がっている!
以前と全く同じではない、と思いながら
いくつか試してみたいことがあったので
提案してました。
息を吐く
以前のレッスンでも呼吸の仕組みについて
レッスンしているのですが
(ブログの最後に腹式呼吸ってどうやるの?の記事があります。ぜひお読みください)
今回は積極的に吸う運動と吐く運動を
徐々に大きくしていくエクササイズを
しました。
このエクササイズの時のポイントは
2つあります。
・息の通り道は思っているより、かなり前にあるということ!
・息を吸ったり、吐いたりする時に目線を同じにしておくこと!
![](https://tetsukayumi.com/wp-content/uploads/2019/09/11BCC53C-2C98-49AF-9C33-466E9CA840E0-1024x691.jpeg)
試してみよう
① カウントしながら鼻から吸う息を徐々に増やしていき(2拍から8拍)自分の吸える最大の肋骨の動きを試していきます。
②次に①で吸った最大量の息を吸い、徐々にカウントを短くして吐いていきます(8拍から1拍、半拍)
![](https://tetsukayumi.com/wp-content/uploads/2019/09/AEB98C43-A0F3-4EBC-B9BF-BAF159EFFCC7-1024x768.jpeg)
この時に使いたいのが深層・中層にある筋肉
腹横筋・腹斜筋です。
私もアレクサンダーテクニークを学ぶ前は
腹筋=腹直筋という考えで
体の前の筋肉を使って
吐くことをしていました。
でも実際にパワフルな
仕事をしてくれるのは肋骨と骨盤の間の横側
腹横筋と腹斜筋です!
これを繰り返すと
インナーマッスルを使うことになり
結構ハードでクラクラします。
エクササイズをして
普段息がなくなった!と思っていても
実際にはまだ息が残っていて
もっと吐けることがわかりました。
次は曲を全部fで吹く実験
やってみるといつもよりは疲れるけど
音も安定して吹きやすい! と
生徒さんが自身が気づきました。
そして腹筋をフルに使って吹く!
と考えた途端楽器の構えも変わっていました。
(腹筋をフルに使うにはどうやって立つか?
を考えたそうです)
アレクサンダーテクニークの
経験者だったので息と構えが
すぐにつながったようです!
素敵です!
次は曲を全部Pで吹く実験!
やってみるとfより苦しい!
(吐く筋肉と吸う筋肉が拮抗しているので
思ったより息が出ていかない)
そしてこれは本番に起きていたことに近い!
と生徒さんが気がつきました。
本番で以前に吐けなくなったことを思い出し
息を吐くのをセーブしていたのかも
しれません。
今 自分はどういう吐き方をしたいのか?
意識的に選ぶために
アレクサンダーテクニークを使います。
レッスンでは
息の吐き方のバリエーションを自分で
選ぶ練習をしていきました。
最後に脚の動きが自由になったら
呼吸はさらに楽にどんどん音色が響いて
自然な演奏になっていきました。
呼吸は全身運動!
生徒さんにも実感してもらいました。
呼吸についてはブログをお読みください↓↓↓
お知らせ
![](https://tetsukayumi.com/wp-content/uploads/2019/09/D54E2E2E-6042-45FB-812C-7BDC7D93FAB4-724x1024.jpeg)
てつかゆみの
アレクサンダーテクニーク
超実践ベーシックレッスン
10月27日(日)18:00〜20:30
宇都宮市河内地区市民センター
詳しくはこちら↓↓↓
https://resast.jp/events/370940
単発参加もOKです。